TRX allenamento in sospensione: come realizzarlo a casa

Davide De Rose

TRX allenamento in sospensione: come realizzarlo a casa

Inventato da un soldato delle Forze speciali della Marina USA, il TRX ginnastica in sospensione, costituisce la tendenza fitness, più praticata. Un training intenso che, in maniera semplice, tonifica tutto il corpo in maniera armoniosa. Lo strumento utilizzato, non è altro che delle cinghie sospese, che servono per eseguire esercizi di tonificazione e streiching, sfruttando il solo peso del corpo come carico. Può essere praticato anche a casa o all’ aperto, l’ importante che sia possibile appendere lo strumento(le cinghie), in maniera sicura e adeguata. Perciò stabilito il luogo adatto ai vostri esercizi, e appese le cinghie in maniera sicura, vediamo insieme quali esercizi effettuare.

Affondi alternati avanti

Frontalmente alle maniglie della cinghia, afferrate le estremità, inferiori ed eseguite gli affondi in avanti. Ripetete gli esercizi in maniera continuativa, alternando le gambe, per 15 volte 3 ripetizioni

Affondi e lift laterali

Mantenendovi alle maniglie eseguite in maniera alternata gli affondi laterali, piegando prima un ginocchio poi l’ altro, divaricando leggermente le gambe. Poi, soffermandovi su una gamba, prima dx poi sx, sollevate lateralmente quella stesa per 10 volte

Affondi con Knee-up

In piedi, con le mani che afferrano le estremità delle cinghie, sollevate prima la gamba dx, poi la gamba sx, formando un angolo retto con il ginocchio. Mentre sollevate la gamba, tirate con le braccia, le cinghie verso il basso

Roll-back

Sedute a terra e frontali alle cinghie, afferrate le estremità e divaricate leggermente le gambe, posizionando i piedi a terra. Contraete gli addominali per 10-15 ripetizioni

Russian Twist

Mantenendo la stessa posizione ruotate il busto prima a dx poi a sx

TRX con ancoraggio alla porta

TRX con ancoraggio alla porta

Cambiamo posizione e lasciamo le maniglie dalle mani, perché questa volta, serviranno da sostegno ai piedi.

Plank

Prone, con i piedi infilati nelle maniglie, poggiate le mani a terra all’ altezza delle spalle. Facendo forza sulle braccia, spingete all’ indietro il busto. In questa maniera lavoreranno pettorali e tutta la muscolatura addominale. Ripetete per 8-10 volte

Cruch

Supine, infilate i piedi nelle maniglie della cinghia e, ponete le mani dietro la nuca.  Sollevate la testa e le spalle dal suolo. Cosi facendo lavoreranno gli addominali.

Bridging

Mantenendo i piedi all’ interno della cinghia, sdraiatevi con il busto e sollevate il bacino da terra.

L’ esercizio fisico effettuato in sospensione, aiuta il fisico a stimoli differenti perché tutti gli esercizi di torsione, avvitamento, e tanti altri vengono effettuati con naturalezza e facilità, facendo sviluppare insieme tutte le principali qualità motorie.