Dimagrire pancia e fianchi: eliminare le maniglie dell’amore

Mariella D'Ippolito

Dimagrire pancia e fianchi eliminare le maniglie dell'amore

 

Dimagrire la pancia e i fianchi, solitamente viene associato al dimagrimento che richiedono gli uomini, i qual tendenzialmente, tendono ad accumulare questo grasso localizzato, e che chiamiamo “maniglie dell’amore“.

 

Oltre all’inestetismo, l’ eccesso di adipe addominale, aumenta il rischio di malattie coronariche, ipertensione, diabete ed, inoltre interessa molte donne, che riconosciamo con il fatidico aspetto a mela, dove la donna tende a localizzare adipe sull’addome e sui fianchi, e dove a questo si associa spesso un seno generoso. Ecco perché ad un regime alimentare più adeguato e mirato, deve necessariamente seguire un attività fisica, con intense sedute addominale e corsa (quest’ultimo allenamento vi aiuterà a perdere centimetri in maniera veloce), prestando attenzione al seno, che dovrete sempre mantenere sodo, per non creare un effetto tutt’uno. Considerando gli esercizi addominali, da soli, non daranno nessun effetto, sarà perciò necessario integrare tra loro attività diverse come quelle aerobiche (corsa, ciclismo, nuoto di durata), gli allenamenti con i pesi. Un lavoro di circa 3 o 4 mesi vi farà arrivare pronte alla prova costume. Considerate perciò:

  • Dedicherete tre sedute al lavoro aerobico, per la durata di 5o-60 minuti
  • Due sedute al lavoro di forza
  • Allenerete gli addominali tre volte a settimana, eseguendo esercizi per la parte bassa, alta, obliqui e lombari, con serie da tre ciascuno, ricordando che i migliori esercizi addominali sono i classici crunches, gli esercizi alla swiss ball e l’ esercizio “bicicletta” per gli addominali obliqui
  • Mano a mano che ci si avvicina alla prova costume gli addominali andranno allenati con maggiore intensità e frequenza (anche tutti i giorni, magari appena svegli prima di fare colazione).
Esercizi addominali Crunch, Dimagrire pancia e fianchi

Esercizi addominali Crunch

Dimagrire la pancia Swish Ball, Esercizi per dimagrire la pancia, Dimagrire i fianchi

Dimagrire la pancia Swish Ball

Esercizi addominali bicicletta per addominali obliqui

Esercizi addominali bicicletta per addominali obliqui

Per quando riguarda la dieta alimentare ricordate:

  • Consumare giornalmente, cereali integrali, verdure, carne magra, pesce, legumi, oli vegetali, latticini magri e frutta sia fresca che secca
  • Non temere i carboidrati, anzi, sostituite quelli semplici, che sono molto glicemici, a quelli complessi come i legumi, verdure, avena
  • Non lasciarsi sedurre da mode alimentari o da diete che estremizzano qualche concetto
  • Adottare i regimi della dieta Mediterranea, che prevede la riduzione glucidica e l’aumento proteico e lipidico
  • Sfruttare a proprio vantaggio gli alimenti ed i prodotti “brucia grassi”, come il caffè, il the nero o l’ arancio amaro, per esempio, senza naturalmente abusarne
  • Consumare pasti piccoli, frequenti e ben bilanciati.

Per raggiungere tutti gli obiettivi prefissi, sarà necessaria tanta costanza, determinazione, perciò impegno. Le maniglie dell’amore sono sicuramente difficili da eliminare, ma non impossibile…un grande risultato lo si otterrà con un altrettanto grande impegno.